Comment soulager les troubles musculo-squelettiques ?

Les maladies musculo-squelettiques (MMS) sont une pathologie qui impacte les muscles, les tendons, les nerfs et les articulations. Les MMS sont souvent engendrées par des gestes répétitifs, des postures maintenues ou des activités physiques soutenues.

Les symptômes des TMS

Les symptômes des TMS varient selon la partie du corps touchée, mais cela peut inclure des douleurs, des engourdissements, des picotements, des faiblesses musculaires et une réduction de la mobilité. En effet, ceci peut créer des perturbations du rythme de sommeil, des sentiments anxieux et une tendance à la dépression. Les symptômes des TMS peuvent s’aggraver avec le temps. Vous pouvez en savoir plus sur le blog santé.

Les causes des TMS

Les TMS peuvent être conditionnés par une variété de facteurs. Les mouvements répétitifs sont l’une des principales causes de TMS. Les postures prolongées, comme celles qui sont courantes dans les travailleurs de bureau, peuvent également causer des TMS. Les efforts physiques intenses, les vibrations et les pressions prolongées peuvent également causer des TMS. D’autres facteurs pourront contribuer aux TMS comprennent la fatigue, le stress et la prédisposition génétique.

Maintenir une bonne posture

Une bonne posture est essentielle pour prévenir et soulager les TMS. Ajustez votre chaise à la taille de votre corps pour qu'elle soutienne votre dos. Assurez-vous que vos pieds reposent à plat sur le sol et que vos genoux sont alignés avec vos hanches. Évitez de croiser les jambes et maintenez votre dos droit. Si vous travaillez sur un ordinateur, placez l'écran de sorte que vos yeux soient à sa hauteur, pour éviter de pencher la tête en avant.

Étirer régulièrement

Les étirements sont importants pour éviter les TMS. Des étirements réguliers peuvent aider à soulager la tension musculaire et à prévenir les douleurs. Faites des pauses régulières pour vous étirer les bras, les jambes et le dos. Pour des résultats optimaux, pratiquez des étirements prolongés le matin ou le soir, avant ou après les heures de travail.

Faire de l’exercice

L’exercice physique est un moyen efficace de prévenir et de soulager les TMS. En renforçant les muscles et en améliorant la circulation sanguine, cette pratique contribue à réduire la douleur et l'inflammation. Essayez de faire de l’exercice régulièrement, même si ce n’est que quelques minutes par jour. Les activités de renforcement musculaire, comme la musculation ou le yoga, peuvent prodiguer des avantages considérables pour la santé.

Utiliser des outils ergonomiques

Les outils ergonomiques peuvent aider à prévenir et à soulager les TMS. Les souris, les claviers et les chaises ergonomiques peuvent aider à maintenir une posture correcte et à réduire la tension musculaire. Si vous travaillez avec des outils manuels, comme des marteaux ou des tournevis, choisissez des modèles qui sont confortables à utiliser et qui ne dépassent pas trop de force.

Prendre des pauses régulières

Les pauses régulières sont importantes pour éviter les TMS. Essayez de prendre des pauses toutes les heures, même si ce n’est que pour quelques minutes. Pendant la pause, étirez-vous ou faites une activité différente, comme une promenade ou des exercices de respiration. Les pauses régulières peuvent vous aider à réduire la tension musculaire et à prévenir les douleurs.

Consulter un professionnel de la santé

Si vous souffrez de TMS, il est crucial de consulter un professionnel de la santé. Un médecin ou un physiothérapeute peut vous aider à identifier la cause de vos douleurs et à vous recommander des traitements efficaces. Les traitements inclusent des étirements spécifiques, des exercices de renforcement musculaire, des médicaments ou des thérapies alternatives, comme l’acupuncture ou la chiropratique.